Exercices pour cuisses et jambes

Avoir des cuisses musclées est un objectif à porter de toutes et tous. Osez enfin exhiber des jambes galbées avec ces 3 exercices simples de fitness.

Ces exercices vont faire travailler les muscles de vos cuisses. Il est normal que vous ressentiez une sensation de brulure lors que vous les pratiquerez.

Pensez néanmoins à stopper l’exercice si la douleur devait trop vive, vous risqueriez une blessure plus importante.

1er exercice : Flexion des genoux (squat)

squat pour muscler les cuisses

Crédit : Rance Costa

Position : Debout, dos droit, regard sur l’horizon, les bras à la verticale, les mains sur les hanches ou jointes

Mouvement : En inspirant, fléchissez les genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient à l’horizontale, ne pas courber le dos et allongez légèrement vos bras pour garder l’équilibre. En expirant, revenez à la position initiale.

Durée conseillée : 3 à 4 séries de 20 flexions.

2eme exercice : Exercice de la chaise

exercice de la chaise pour cuisses

Crédit : MiamiFitnessTV

Position : Les pieds au sol, les genoux pliés, le dos droit, le regard sur l’horizon, les bras sur vos genoux ou tenant des haltères pour faciliter l’équilibre.

Mouvement : Pas de mouvement dans cet exercice, maintenez la position.

Durée conseillée : 3 à 4 séries de 30 secondes.

fente pour muscler les cuisses

crédit : Rance Costa

3eme exercice : Fentes

Position : Une jambe tendue devant le corps et le pied à plat, l’autre jambe tendue derrière le corps sur la pointe du pied, les mains sur les hanches

Mouvement : En inspirant, fléchissez la jambe de devant, en gardant le regard droit, puis revenez à la position initiale.

Durée conseillée : 3 à 4 séries de 15 flexions de chaque jambe

On peut voir que ces exercices ne nécessitent pas de matériel (ou des haltères mais ceux-ci reste facultatifs).

Ils peuvent être réalisés à n’importe quel moment de la journée et restent facile à exécuter. En les pratiquant régulièrement, vous musclerez vos cuisses de manière efficace.

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