Avoir des cuisses musclées est un objectif à porter de toutes et tous. Osez enfin exhiber des jambes galbées avec ces 3 exercices simples de fitness.
Ces exercices vont faire travailler les muscles de vos cuisses. Il est normal que vous ressentiez une sensation de brulure lors que vous les pratiquerez.
Pensez néanmoins à stopper l’exercice si la douleur devait trop vive, vous risqueriez une blessure plus importante.
1er exercice : Flexion des genoux (squat)
Position : Debout, dos droit, regard sur l’horizon, les bras à la verticale, les mains sur les hanches ou jointes
Mouvement : En inspirant, fléchissez les genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient à l’horizontale, ne pas courber le dos et allongez légèrement vos bras pour garder l’équilibre. En expirant, revenez à la position initiale.
Durée conseillée : 3 à 4 séries de 20 flexions.
2eme exercice : Exercice de la chaise
Position : Les pieds au sol, les genoux pliés, le dos droit, le regard sur l’horizon, les bras sur vos genoux ou tenant des haltères pour faciliter l’équilibre.
Mouvement : Pas de mouvement dans cet exercice, maintenez la position.
Durée conseillée : 3 à 4 séries de 30 secondes.
3eme exercice : Fentes
Position : Une jambe tendue devant le corps et le pied à plat, l’autre jambe tendue derrière le corps sur la pointe du pied, les mains sur les hanches
Mouvement : En inspirant, fléchissez la jambe de devant, en gardant le regard droit, puis revenez à la position initiale.
Durée conseillée : 3 à 4 séries de 15 flexions de chaque jambe
On peut voir que ces exercices ne nécessitent pas de matériel (ou des haltères, mais ceux-ci restent facultatifs).
Ils peuvent être réalisés à n’importe quel moment de la journée et restent faciles à exécuter. En les pratiquant régulièrement, vous musclerez vos cuisses de manière efficace.
