Vous souhaitez avoir un ventre plat pour cet été ? Alors, suivez ces exercices qui vont muscler vos abdominaux.
Aujourd’hui, nous allons voir différents exercices qui vont vous permettre de muscler votre ceinture abdominale et ainsi de retrouver un ventre plat : Abdominaux en position allongée, sur le côté, debout, pour avoir un ventre plat, il y en a pour tous les gouts !
En position debout :
Position de départ : Pieds légèrement écartés de la largeur des hanches, medecine-ball de 2 kg maintenu sur votre tête, jambe droite légèrement relevée vers l’arrière.
Mouvement : Plier le genou droit que vous amenez à hauteur de votre poitrine. Puis abaissez le medecine-ball au niveau de votre hanche droite en même temps. Un peu comme si vous vouliez donner un coup de genou au medecine-ball, sauf que celui-ci finit sa course sur votre hanche.
Répétitions : Série de 10 sur chaque jambe.
Allongé sur le côté :
Position de départ : Allongez-vous sur sol sur le côté droit. Pliez ensuite le coude droit et appuyez votre avant-bras sur le sol. Puis relevez votre corps de sorte qu’il soit bien droit et repose uniquement sur votre avant-bras et votre pied droit. Main gauche sur votre hanche gauche.
Mouvement : Descendez doucement votre hanche droite jusqu’au sol et revenez en position de départ.
Répétitions : Série de 10 de chaque côté.
En position allongée
Position de départ : Assis, les genoux pliés et les pieds sur le sol. Les bras autour des jambes.
Mouvement : Roulez sur le dos puis roulez vers l’avant et contractant les abdos. Dans le même mouvement, relâchez les mains jusqu’à revenir à un équilibre sur les fesses, jambes tendues vers le haut. Pliez les genoux de nouveau, attrapez de nouveau vos jambes, roulez sur le dos à nouveau.
Répétitions : Série de 1 minute.
Grâce à ces exercices pour abdos, vous pourrez arborer fièrement des « carrés de chocolat » à la piscine ou sur la plage cet été. À condition que vous soyez assidu dans la pratique de vos entrainements.
Comme vous le découvrirez inévitablement dans votre quête de kilos en moins, une perte de poids efficace n’est pas seulement surveiller ce que vous mangez, mais cela à beaucoup plus à voir avec un changement de style de vie. Cela signifie changer vos habitudes et votre vie de tous les jours
Pour obtenir un ventre plat, il faut travailler ses abdos spécifiquement en fonction des événements de la vie, comme les grossesses.
De bons exercices en amont ou en complément d’un programme régulier. […]