Exercices pour fessiers

Il est possible de muscler ses fessiers sans difficulté. Suivez ces 3 exercices faciles à exécuter pour obtenir des fesses fermes et rebondies

Pour tous ces exercices qui font travailler les fessiers et en particulier les exercices n°1 et 3, veuillez à garder le dos bien droit. Si la durée de l’exercice est trop longue, faites une pause plutôt que de forcer sur votre dos.

Si vous creusez le dos, c’est le signe que vous avez atteint votre limite. Aussi, si vous continuez votre effort dans cette condition, vous risquez une blessure.

1er exercice : Lever de bassin

lever de bassin pour fessiersPosition : Dos à plat contre le sol, les bras le long du corps, une jambe pliée avec pied à plat sur le sol, l’autre jambe soulevé du sol et tenue

Mouvement : En expirant, décollez les fesses et le dos du sol jusqu’à aligner votre dos avec vos cuisses, les épaules et le pied initialement au sol restant au sol. Puis en inspirant, revenir à la position initiale.

Durée conseillée : 3 à 4 séries de 20 levers avec chaque jambe.

2eme exercice : Abduction de hanche

muscler ses fessiersPosition : Allongé sur le coté, la jambe contre le sol plié sur le coté pour assurer la stabilité, l’autre jambe bien droite, la tête reposant sur le bras contre le sol, l’autre bras le long du corps.

Mouvement : En expirant, décollez la jambe latéralement tout en gardant la jambe droite. Ne pas dépasser 45° d’amplitude. Puis en inspirant, revenir à la position initiale

Durée conseillée : 3 à 4 séries de 15 levers de chaque jambe.

3eme exercice : Extension de jambes
extension de jambes pour fessiers

Position : En position horizontale, tête vers le bas, appui sur les coudes et la pointe des pieds, mains jointes, le dos bien droit

Mouvement : En expirant, lever une jambe vers le haut.  Ne pas forcer le mouvement. Puis en inspirant, revenir à la position initiale

Durée conseillée : 3 à 4 séries de 15 levers de chaque jambe.

Grâce à ces 3 exercices pour fessiers, obtenez des fesses musclées et rebondies ! Crédit photo : FitnessOrlando

Laisser un commentaire

Votre adresse courriel ne sera pas publiée. Les champs Nom et Courriel sont obligatoires.