Top 5 des exercices de musculation au bureau

Profitez de vos longues journées assis à votre bureau pour parfaire votre musculation avec ces cinq exercices de fitness discrets et efficaces.

Vous n’êtes pas encore en vacances et vous passez vos journées au bureau plutôt qu’à la salle de sport ? Et ce, alors que votre silhouette n’est pas encore prête pour la plage ?

Nous sommes tous liés à des contraintes professionnelles et rester assis toute la journée derrière votre bureau n’est pas l’idéal pour la musculation. Et pourtant, avec les cinq exercices suivants, musclez-vous discrètement pendant vos heures de travail.

  • Fitness des abdominaux et cuisses

Assis sur votre chaise, le dos bien droit, tendez vos jambes en gardant vos talons en contact avec le sol et décollez légèrement vos bras de votre bureau. Levez légèrement vos deux pieds et servez-vous éventuellement de vos bras pour assurer votre équilibre. Maintenez la position cinq secondes puis reposez vos talons. Recommencez l’exercice dix fois.

  • Musculation des fessiers

Assis sur votre chaise, le dos bien droit, les bras décollés du bureau, contractez les fessiers comme si vous alliez vous lever. Maintenez la position dix secondes puis relâchez. Recommencez l’exercice dix fois.

  • Musculation des pectoraux et des épaules

obama au bureau

un individu lembda pouvant profiter de ses heures de bureau pour pratiquer des exercices de musculation

Assis sur votre chaise, le dos bien droit, les bras décollés du bureau, joignez vos mains comme si vous vous apprêtiez à vous les frotter. Appuyez fortement une main contre l’autre en contractant vos pectoraux. Maintenez la position cinq secondes puis relâchez. Recommencez l’exercice dix fois.

  •  Fitness pour les mollets

Assis sur votre chaise, le dos bien droit, les deux pieds au sol et les mains décollés du bureau, décollez vos tallons pour être sur la pointe des pieds (tout en restant assis). Maintenez la position dix secondes puis relâchez. Recommencez l’exercice dix fois.

  •  Musculation du dos

Assis sur votre chaise, le dos bien droit, appuyez avec vos bras tendus sur le siège de votre chaise comme si vous cherchiez à décoller vos fesses de la chaise (mais vos fesses doivent rester en contact avec le siège). Puis étirez votre cou vers le haut comme si vous vouliez regarder par dessus un mur. Gardez le regard droit et maintenez la position cinq secondes. Recommencez l’exercice dix fois.

Si toutefois vous rencontriez des difficultés à réaliser les exercices ou à tenir les répétitions, ne forcez pas et prenez une pause. Recommencez éventuellement si vous avez récupéré et réduisez le nombre de répétition.

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2 thoughts on “Top 5 des exercices de musculation au bureau

  1. Patdudou

    septembre 12, 2015 at 9:32

    Les vacances sont passées mais j’ai personnellement mis en pratique ces exercices de fitness au travail depuis la rentrée !
    Merci pour votre site

  2. fred

    juillet 11, 2015 at 9:11

    Excellents conseils et excellente photo ! Enfin un peu d’humour dans le monde de la musculation !

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