5 exercices de musculation sans équipement

Avec ces 5 exercices sans équipement, réalisez une séance efficace de fitness et de musculation.

Vous êtes en déplacement professionnel ou en vacances loin de chez vous ? Vous n’avez pas vos équipements de musculation à portez de main ? Pas de panique, avec ces 5 exercices sans équipement, réalisez une séance efficace de fitness et de musculation.

Avant de commencer ces exercices de musculation sans équipement, prenez quelques minutes pour vous échauffer. Vous devriez être ainsi légèrement essoufflés avant de commencer ce qui suit.

  • Fentes

Fente sans équipementTenez debout et bien droit. Avancez un pied d’un bon mètre devant vous et pliez le genoux de votre pied avancé. Puis relevez-vous à la force de vos jambes. Le haut du corps doit rester bien droit.

Expirez en vous baissant, inspirez en vous relevant. Recommencez en changeant de pied. Répétez 10 fois

  • Pompes

pompes sans équipementsAllongez-vous sur le ventre. Puis mettez-vous sur la pointe des pieds et tentez les bras. Le corps doit rester bien droit.

Pliez les coudes puis revenez bras tendu. Le dos doit rester bien droit et ne doit pas forcer.

Inspirez lors de la descente, expirez quand vous remontez. Répétez 10 fois

  • Flexions

Flexion sans équipementTenez debout et bien droit. Écartez légèrement les pieds. Puis fléchissez les genoux tout en gardant le dos bien droit puis relevez-vous. Regardez droit devant vous et servez-vous de vos mains pour gardez l’équilibre.

Expirez en vous baissant, inspirez en vous relevant

Répétez 10 fois

  • Crunch

crunch sans équipementAllongez-vous sur le ventre. Pliez les genoux. Passez vos mains derrière la nuque.

Puis relevez légèrement le buste en gainant vos abdominaux. Inutile de trop vous relevez, un léger décollage des épaules suffit.

Expirez en vous relevant, inspirez en vous couchant. Répétez 10 fois.

  • Lever de genoux

lever de genoux sans équipementTenez debout et bien droit. Faites comme si vous vouliez courir mais sans avancer. Levez les genoux bien haut. Servez vous de vos bras comme si vous étiez en train de courir.

Pensez à bien respirez durant tout l’exercice. Durée : 1 minute

 

A la moindre douleur, ne forcez pas et arrêtez les exercices. Dans tous les cas, consultez un médecin, notamment si vous n’avez pas fait de fitness et de musculation depuis longtemps.

Avec ces exercices, vous pourrez ainsi soigner votre fitness et votre musculation sans l’aide d’équipements !

Combiner sexe et fitness avec ces 5 positions !

Sexe : Optimisez vos câlins avec ces positions semblables à de véritables exercices de fitness (réservé au plus de 18 ans!)

Comment concilier sexe, fitness et musculation ? Vous étiez super motivé pour aller à la salle de fitness aujourd’hui. D’ailleurs vous aviez bien pensé à organiser votre journée pour réserver un moment pour vos exercices de fitness et de musculation.

combiner sexe et fitnessHélas, la vie ne se déroule pas toujours comme prévu : Vous avez dû partir plus tard du travail, un ami est passé à l’improviste à la maison, ….. et vous n’avez finalement pas pu aller à la salle de fitness. Vous vous acheminez vers une journée sans séances de musculation quand votre compagne ou votre compagnon vous rejoint au lit !

C’est le moment de vous rattraper ! Invitez votre partenaire à combiner sexe, fitness et musculation en pratiquant un panel des 5 positions suivantes sous la couette !

  • La brouette sportive

Pas la peine de faire un dessin. La femme se met allongée sur le ventre puis l’homme passe par derrière, lui saisit les jambes et la relève de sorte que la femme se retrouve en appui sur les coudes ou sur les mains. La femme se trouve en position de gainage des abdominaux et l’homme travaille ses bras en maintenant sa partenaire.

  • Le V de la victoire

La femme se met sur le dos et pose ses cuisses sur les épaules de son partenaire. Puis la femme met ses mains autour du coup de l’homme et se redresse, de sorte que son corps forme un V. L’homme pose ses mains sous les fesses de sa partenaire pour la soulever. Donc dans cette position, la musculation des abdominaux des deux participants est activées. Un travail de fitness en harmonie.

  • La croix du sud

L’homme s’allonge sur le dos. La femme se met à genoux en passant ses jambes de part et d’autre de son partenaire puis se bascule en arrière pour s’appuyer sur ses mains le plus loin possible. L’homme relève légèrement la tête. Ici, la femme travaille la musculation de ses cuisses et ses abdominaux. L’homme, dans une position plus passive, travaille néanmoins ses abdos en relevant la tête.

  • La table des délices

Sorte de brouette inversée, la femme se met sur le dos puis se redresse sur ses mains et ses jambes de sorte que son corps soit le plus haut possible. L’homme passe entre ses jambes et la soutient par les fesses. Ainsi dans cette position, la femme effectue un travail de fitness de ses jambes, ses bras et ses abdos. Alors que l’homme effectue une musculation de ses bras et de ses abdominaux.

  • La chaise aux plaisirs

Le femme se met accroupie sur le bord du lit en regardant vers le lit. L’homme se met derrière sa partenaire et place ses mains sous ses fesses. La femme s’assoit ainsi sur les mains de son compagnon et peut lui saisir les bras pour gagner en stabilité. L’homme qui soutient sa compagne réalise une musculation du haut du corps et la femme travaille en fitness des cuisses et des abdos.

Avec ces 5 positions, alliez l’utile à l’agréable en combinant sexe, fitness et musculation. Comme pour toute pratique sportive, le sexe a besoin d’un échauffement. Donc n’oubliez pas les préliminaires !

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Top 5 des exercices de musculation au bureau

Profitez de vos longues journées assis à votre bureau pour parfaire votre musculation avec ces cinq exercices de fitness discrets et efficaces.

Vous n’êtes pas encore en vacances et vous passez vos journées au bureau plutôt qu’à la salle de sport ? Et ce, alors que votre silhouette n’est pas encore prête pour la plage ?

Nous sommes tous liés à des contraintes professionnelles et rester assis toute la journée derrière votre bureau n’est pas l’idéal pour la musculation. Et pourtant, avec les cinq exercices suivants, musclez-vous discrètement pendant vos heures de travail.

  • Fitness des abdominaux et cuisses

Assis sur votre chaise, le dos bien droit, tendez vos jambes en gardant vos talons en contact avec le sol et décollez légèrement vos bras de votre bureau. Levez légèrement vos deux pieds et servez-vous éventuellement de vos bras pour assurer votre équilibre. Maintenez la position cinq secondes puis reposez vos talons. Recommencez l’exercice dix fois.

  • Musculation des fessiers

Assis sur votre chaise, le dos bien droit, les bras décollés du bureau, contractez les fessiers comme si vous alliez vous lever. Maintenez la position dix secondes puis relâchez. Recommencez l’exercice dix fois.

  • Musculation des pectoraux et des épaules

obama au bureau

un individu lembda pouvant profiter de ses heures de bureau pour pratiquer des exercices de musculation

Assis sur votre chaise, le dos bien droit, les bras décollés du bureau, joignez vos mains comme si vous vous apprêtiez à vous les frotter. Appuyez fortement une main contre l’autre en contractant vos pectoraux. Maintenez la position cinq secondes puis relâchez. Recommencez l’exercice dix fois.

  •  Fitness pour les mollets

Assis sur votre chaise, le dos bien droit, les deux pieds au sol et les mains décollés du bureau, décollez vos tallons pour être sur la pointe des pieds (tout en restant assis). Maintenez la position dix secondes puis relâchez. Recommencez l’exercice dix fois.

  •  Musculation du dos

Assis sur votre chaise, le dos bien droit, appuyez avec vos bras tendus sur le siège de votre chaise comme si vous cherchiez à décoller vos fesses de la chaise (mais vos fesses doivent rester en contact avec le siège). Puis étirez votre cou vers le haut comme si vous vouliez regarder par dessus un mur. Gardez le regard droit et maintenez la position cinq secondes. Recommencez l’exercice dix fois.

Si toutefois vous rencontriez des difficultés à réaliser les exercices ou à tenir les répétitions, ne forcez pas et prenez une pause. Recommencez éventuellement si vous avez récupéré et réduisez le nombre de répétition.

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Salle de fitness low cost ou traditionnelle ?

Les salles de fitness low cost se multiplient un peu partout. Que valent-elles ?

Les salles de fitness low cost sont en train de se développer à vitesse grand V un peu partout. Ce concept venu des Pays-Bas rencontre un succès grandissant, tiré de son principal argument, les prix !

En effet, il y a encore quelques années, pour choisir une salle de fitness, les arguments mis en balance étaient principalement le lieu de la salle, les activités proposées, les horaires, l’ambiance et le prix. Au niveau du prix, il y avait quelques différences d’une salle à l’autre mais ce critère de choix n’était en général pas le premier à peser au moment de sélectionner une salle de fitness.

A présent, des salles de fitness low cost ont fait leur apparition, avec des prix défiant la concurrence des salles de fitness traditionnelles. Comment les salles de fitness low cost peuvent proposer des abonnements deux à trois fois moins cher qu’une salle classique de fitness ?

  • Avantage N°1 des salles de fitness low-cost : Le prix

fitness low cost ou pas ?

Crédit : Goksan Ozman

Pour proposer des prix cassés, on pourrait craindre que les salles de fitness low cost ont rogné sur tout et n’importe quoi. Ce n’est pas vraiment le cas. En effet, les salles étant généralement neuves ou refaites à neuf, l’intérieur est propre et d’un niveau convenable, bien que sans fioriture. Niveau équipement, même chose, le matériel est neuf et plutôt de bonne qualité. Les salles low cost rencontrant du succès, la fréquentation est là et vous ne vous ennuierez pas tout seul dans un bâtiment de 1000m².

Pour proposer des prix si bas, les salles low cost ont supprimé les coachs de fitness qui, dans les salles traditionnelles, ont l’avantage de prodiguer des conseils et de rectifier des mouvements mal exécutés. Certaines services sont aussi proposés en option (payante) comme les douches ou les vestiaires, ce qui permet d’afficher des prix d’abonnement bas, tout en faisant un peu de profit au quotidien.

Si vous savez ce que vous faites et que votre budget ne vous permet pas de faire autrement, alors les salles low cost vous conviendront. Si en revanche, vous débutez ou avez besoin de conseils pour progresser, et que vous cherchez des services plus personnalisés, préférez les salles de fitness traditionnelles.

Salon Body Fitness du 20 au 22 mars 2015

Le salon Body Fitness 2015 aura lieu du 20 au 22 mars porte de Versailles à Paris

Le salon Body Fitness / Form’expo est le salon incontournable de tout ceux qui sont fans de fitness et de musculation. Cette année le salon aura lieu du 20 au 22 mars 2015. Ceci dans les traditionnelles salles d’exposition de la porte de Versailles à Paris.

  • Cette année, le salon Body Fitness 2015 fête sa 28eme édition

Et son succès grandit d’année en année. En effet, dans quelques jours, il espère accueillir encore plus de visiteurs passionnés de fitness et de musculation que les 30 000 personnes venus en 2014.

salon body fitness 2015Durant trois jours, ce salon est l’occasion immanquable de découvrir les tendances et les nouveautés. Celles qui vont faire le succès des clubs de musculation et de fitness dans les prochains mois.

De plus, plusieurs animations animeront le salon tout au long des trois jours. Auront lieu notamment des cours de fitness géants et de cours de danses. Le but étant de  réunir un nombre record de participants.

  • Tous les grands noms du sport orienté fitness et musculation seront présents

De nombreux professionnels profiterons de ce moment incontournable pour parfaire leurs relations et orienter leurs stratégies. Un grand nombre de particuliers se feront un plaisir de découvrir le salon. Et même d’expérimenter ce qui fait le succès de ce sport aujourd’hui.

En effet en 2104, une petite majorité des visiteurs étaient des particuliers venus voir ce que leur proposaient les 100 exposants présent sur place représentant 200 marques de fitness et de musculation. Si vous hésitez entre plusieurs disciplines de fitness, vous aurez l’occasion, en venant à la porte de Versailles, de voir et de comparer dans un même lieu les disciplines que vous hésitez à pratiquer. Vous aurez même l’occasion d’en découvrir de nouvelle !

Du 20 au 22 mars 2015, le salon Body Fitness / Form’Expo sera la plus grande salle de fitness et de musculation ! Ne ratez pas cet événement.