Musculation

7 minutes d’exercices pour une musculation parfaite

Vous manquez de temps pour pratiquer des exercices de fitness afin de muscler votre corps ? Une étude récente a montré que 12 exercices ciblés et pratiqués en seulement 7 minutes apportent des résultats équivalent à de longues séances de musculation.

Une étude parue dans le numéro de mai-juin du journal de médecine du sport de l’American College of Health & Fitness montre que 12 exercices, nécessitant seulement une chaise et un mur, et pratiqués en 7 minutes uniquement, donnent des résultats spectaculaires.

L’entraînement par intervalles à haute intensité

Chris Jordan est le directeur de physiologie de l’effort au Human Performance Institute à Orlando, en Floride. Il est aussi co-auteur de cette étude. Il précise qu’il y a « de très bonnes preuves » que l’entraînement par intervalles à haute intensité fournit « la plupart des avantages des entraînements prolongés, mais en beaucoup moins de temps«

Les travaux de chercheurs de l’Université McMaster à Hamilton, en Ontario, ainsi que ceux d’autres institutions concordent. Ils montrent, par exemple, que même quelques minutes d’entraînement à une intensité proche de votre capacité maximale sont efficaces. Ils produisent en effet des changements moléculaires dans les muscles comparables à ceux de plusieurs heures de marche ou le vélo.

12 exercices en 7 minutes — Photos de ACSM’S Health & Fitness Journal

Cet entrainement intense nécessite des intervalles entre 2 exercices. Les activités extrêmement intenses doivent être mêlées à de courtes périodes de récupération.

Dans le programme exposé par M. Jordan et ses collègues, cette récupération est assurée en partie par 10 secondes de repos entre les exercices. Mais plus encore, dit-il, cette récupération est accomplie en alternant deux types d’exercices. Ceux qui mettent l’accent sur les muscles du haut du corps et ceux mettant l’accent sur les muscles de la partie inférieure du corps. Au cours de ces exercices ciblés, les muscles non sollicités ont un moment pour récupérer. Ce qui rend important l’ordre des exercices.

Les exercices doivent être effectués en succession rapide, durant 30 secondes chacun. Tandis que l’intensité et l’effort doivent être maximisé. Ces sept minutes devraient être, en un mot, désagréable. L’avantage est, qu’après sept minutes, vous avez terminé. Alors n’hésitez pas à consacrer 7 minutes de votre temps pour obtenir des résultats durables.

26e Mondial Body Fitness du 22 au 24 mars 2013

La 26eme édition du salon mondial Body Fitness Form’expo ouvrira ses portes du 22 au 24 mars 2013 à Paris, Porte de Versailles

Salon incontournable pour les amateurs de fitness et de musculation, le Body Fitness Form’expo tient en cette année 2013 sa 26ᵉ édition. Vous pourrez y découvrir les dernières innovations en termes de matériel, de nutrition, de mode vestimentaire, de coaching ou de bien-être et de soins.

Tout ce qui se rapporte de près ou de loin à des articles de fitness sera présent au salon

Le salon Body Fitness aura lieu comme les années précédentes à Paris, au parc des expositions. Il est situé Porte de Versailles, site incontournable pour les salons et les expositions les plus célèbres de la capitale.

L’entrée est au tarif de 12 euros par jour pour les visiteurs achetant un ticket sur place. Mais des entrées à 8 euros sont disponibles en réservant son billet à l’avance. Il est notamment facile de se procurer des places sur internet.

En 2012, le salon avait accueilli 100 exposants représentant 200 marques. Il avait été rythmé par de nombreuses animations. Ceci avait permis d’attirer 24 000 visiteurs sur 3 jours. Soit environ 20% de plus que l’année précédente. Cette année, le salon espère battre de nouveaux records de fréquentation.

Pour y arriver, le salon Body Fitness Form’expo 2013 sera également pourvu de plusieurs animations. Comme des cours de fitness, des espaces de remise en forme, des sports annexes (vélo, natation, jogging) et des shows spectaculaires. Cela sera l’occasion pour les marques les plus connues d’assoir leur leadership. Ou bien pour les nouvelles marques de se faire une place dans le domaine en pleine explosion de la musculation ou des disciplines de fitness.

Retenez donc votre week-end du 22 au 24 mars ! Ceci afin de ne manquer sous aucun prétexte la version 2013 du salon Body Fitness Form’expo.

Top 5 des applis fitness gratuit et en français

Sélection de 5 applis fitness en français et entièrement gratuites.

Faites une recherche sur votre téléphone mobile. Vous allez trouver plusieurs dizaines d’applis fitness proposant des cours, des exercices ou des conseils de fitness.

Malheureusement beaucoup de ces applis fitness sont en anglais uniquement. Et beaucoup ne sont pas gratuites. Mais si ces deux inconvénients ne vous font pas peur, alors allons-y !

Fitness pocket : Dans cette application, on trouvera de nombreuses vidéos proposant des cours complets ou des exercices de fitness dédiés. Ils couvriront un large panel de groupes musculaires (Cuisses, fessiers, bras, abdominaux…). Cette appli se caractérise également par la diffusion d’un ensemble de conseils. Tout comme des trucs et astuces pour optimiser vos exercices de fitness et atteindre ainsi vos objectifs. Il est possible de partager vos vidéos préférées avec vos amis ou votre famille.

Fitness point : Cette appli une des plus complètes et intuitives des applis fitness. On sélectionne les exercices que l’on veut effecteur en appuyant sur l’image des muscles à travailler. L’appli dispose de 70 exercices pré-configurés (200 supplémentaires en options payantes). De plus, il est possible de personnaliser et de trier les exercices. Et même de définir un véritable programme d’entrainement et de définir vos objectifs. Un journal de suivi est également intégré pour suivre votre progression.

Fitness – 100+ exercices free : Cette appli est également très intuitive. À partir d’une vue des muscles du corps humain, on sélectionne la ou les parties que l’on souhaite travailler. Ensuite, l’appli vous propose un ensemble d’exercices par le biais de vidéos accompagnées d’une description textuelle de l’exercice à réaliser. À l’intérieur de cette application, on trouvera un ensemble complet de 117 exercices à disposition pour travailler l’ensemble de sa musculature.

5 minutes Fitness Maison : Cette appli propose des exercices qui se divisent en 6 catégories. Abdos, Perte de Poids, Torses et Bras, Fessiers et Jambes, Yoga et Pilates. Comme le nom de l’appli l’indique, les exercices présentés ne dépassent pas les 5 minutes. Idéal pour les plus occupés d’entre nous. Cette application offre 42 exercices répartis en 12 sessions. Les objectifs des exercices dépendent des progrès que vous aurez effectués lors des activités précédentes.

Mincir : Coach Fitness Video : Cette application vous permettra de découvrir de nombreuses vidéos sur internet vous proposant des exercices de fitness. Vous serez averti de la publication de nouvelles vidéos. Cette application propose également de partager vos vidéos préférées via les réseaux sociaux Facebook et Twitter !

Grâce à ces 5 applis fitness, devenez un adepte de fitness et musculation via votre smartphone. Et ne manquez plus une occasion de pratiquer des exercices où que vous vous trouviez.

Création de fitness-et-musculation.com

Bienvenue sur le site internet fitness-et-musculation.com

fitness-et-musculation.com est nouveau site qui a pour but de donner des informations et des conseils pour atteindre vos objectifs en termes de fitness ou de musculation.

Les différentes pages de fitness-et-musculation.com auxquelles vous pourrez accéder en cliquant dans la barre supérieure ont été regroupées en 5 catégories :

Une section fitness qui vous donnera accès à la fois à une panoplie complète de programmes d’entrainement. Mais aussi des exercices spécifiques ainsi que des conseils de remise en forme. Également des informations sur les équipements indispensables et le club de gym qu’il vous faut. Sans oublier une page Zumba.
Une partie musculation vous orientera, elle aussi, vers des exercices ou des programmes complets. Mais fera aussi la part belle au cardio-training. Sans oublier des conseils sur les salles de musculation et la condition physique. Une page sur les coachs personnels complétera cette section.
Une rubrique alimentation traitera des régimes adaptés à vos objectifs et vous donnera des recettes pratiques. Cette section inclut aussi une page complète dédiée aux conseils en termes de diététique et de nutrition. Que votre but soit de perdre du poids ou de gagner en masse musculaire.
Une section concernant les compléments alimentaires vous donnera les informations sur les produits qui vous permettront de gagner en masse musculaire. Ou d’être performant sur le plan de la sèche musculaire. Une rubrique santé et bien-être est également incluse. Elle vous donnera des informations pertinentes.
Finalement, une section motivation, vous donnera toute l’information dont vous avez besoin en termes de techniques de motivation. Il s’agit d’un élément au combien important lorsqu’on souhaite s’impliquer sur le long terme.

Nous espérons que le site fitness-et-musculation.com répondra le plus possible à vos attentes. Quoi qu’il en soit, n’hésitez pas à nous faire part de vos commentaires dans les sections prévues à cet effet.

Vous manquez de temps pour pratiquer des exercices de fitness afin de muscler votre corps ? Une étude récente a montré que 12 exercices ciblés et pratiqués en seulement 7 minutes apportent des résultats équivalent à de longues séances de musculation.