Objectif ventre plat – Travailler vos abdos

Vous souhaitez avoir un ventre plat pour cet été ? Alors suivez ces exercices qui vont muscler vos abdominaux.

Aujourd’hui nous allons voir différents exercices qui vont vous permettre de muscler votre ceinture abdominale et ainsi de retrouver un ventre plat : Abdominaux en position allongée, sur le coté, debout, pour avoir un ventre plat, il y en a pour tous les gouts !

  • abdos pour ventre plat

    Crédit : mikelachance816

    En position debout :

    • Position de départ : Pieds légèrement écartés de la largeur des hanches, medecine-ball de 2kg maintenu sur votre tête, jambe droite légèrement relevée vers l’arrière.
    • Mouvement : Plier le genou droit que vous amenez à hauteur de votre poitrine. Puis abaissez le medecine-ball au niveau de votre hanche droite en même temps. Un peu comme si vous vouliez donner un coup de genou au medecine-ball, sauf que celui-ci finit sa course sur votre hanche.
    • Répétitions : Série de 10 sur chaque jambes.

 

  • exercices pour ventre plat

    Crédit : Jaykayfit

    Allongé sur le coté :

    • Position de départ : Allongez-vous sur sol sur le côté droit. Pliez ensuite le coude droit et appuyez votre avant bras sur ​​le sol. Puis relevez votre corps de sorte qu’il soit bien droit et repose uniquement sur votre avant bras et votre pied droit. Main gauche sur votre hanche gauche.
    • Mouvement : Descendez doucement votre hanche droite jusqu’au sol et revenez en position de départ.
    • Répétitions : Série de 10 de chaque coté.

 

  • En position allongée :

    ciseaux pour ventre plat

    Crédit : Keith Allison

    • Position de départ : Assis, les genoux pliés et les pieds sur le sol. Les bras autour des jambes.
    • Mouvement : Roulez sur le dos puis roulez vers l’avant et contractant les abdos. Dans le même mouvement, relâchez les mains jusqu’à revenir à un équilibre sur les fesses, jambes tendues vers le haut. Pliez les genoux de nouveau, attrapez de nouveau vos jambes, roulez sur le dos à nouveau.
    • Répétitions : Série de 1 minute.

Grâce a ces exercices pour abdos, vous pourrez arborer fièrement des « carrés de chocolat » à la piscine ou sur la plage cet été. A condition que vous soyez assidu dans la pratique de vos entrainements.