Combiner sexe et fitness avec ces 5 positions !

Sexe : Optimisez vos câlins avec ces positions semblables à de véritables exercices de fitness (réservé au plus de 18 ans!)

Comment concilier sexe, fitness et musculation ? Vous étiez super motivé pour aller à la salle de fitness aujourd’hui. D’ailleurs vous aviez bien pensé à organiser votre journée pour réserver un moment pour vos exercices de fitness et de musculation.

combiner sexe et fitnessHélas, la vie ne se déroule pas toujours comme prévu : Vous avez dû partir plus tard du travail, un ami est passé à l’improviste à la maison, ….. et vous n’avez finalement pas pu aller à la salle de fitness. Vous vous acheminez vers une journée sans séances de musculation quand votre compagne ou votre compagnon vous rejoint au lit !

C’est le moment de vous rattraper ! Invitez votre partenaire à combiner sexe, fitness et musculation en pratiquant un panel des 5 positions suivantes sous la couette !

  • La brouette sportive

Pas la peine de faire un dessin. La femme se met allongée sur le ventre puis l’homme passe par derrière, lui saisit les jambes et la relève de sorte que la femme se retrouve en appui sur les coudes ou sur les mains. La femme se trouve en position de gainage des abdominaux et l’homme travaille ses bras en maintenant sa partenaire.

  • Le V de la victoire

La femme se met sur le dos et pose ses cuisses sur les épaules de son partenaire. Puis la femme met ses mains autour du coup de l’homme et se redresse, de sorte que son corps forme un V. L’homme pose ses mains sous les fesses de sa partenaire pour la soulever. Donc dans cette position, la musculation des abdominaux des deux participants est activées. Un travail de fitness en harmonie.

  • La croix du sud

L’homme s’allonge sur le dos. La femme se met à genoux en passant ses jambes de part et d’autre de son partenaire puis se bascule en arrière pour s’appuyer sur ses mains le plus loin possible. L’homme relève légèrement la tête. Ici, la femme travaille la musculation de ses cuisses et ses abdominaux. L’homme, dans une position plus passive, travaille néanmoins ses abdos en relevant la tête.

  • La table des délices

Sorte de brouette inversée, la femme se met sur le dos puis se redresse sur ses mains et ses jambes de sorte que son corps soit le plus haut possible. L’homme passe entre ses jambes et la soutient par les fesses. Ainsi dans cette position, la femme effectue un travail de fitness de ses jambes, ses bras et ses abdos. Alors que l’homme effectue une musculation de ses bras et de ses abdominaux.

  • La chaise aux plaisirs

Le femme se met accroupie sur le bord du lit en regardant vers le lit. L’homme se met derrière sa partenaire et place ses mains sous ses fesses. La femme s’assoit ainsi sur les mains de son compagnon et peut lui saisir les bras pour gagner en stabilité. L’homme qui soutient sa compagne réalise une musculation du haut du corps et la femme travaille en fitness des cuisses et des abdos.

Avec ces 5 positions, alliez l’utile à l’agréable en combinant sexe, fitness et musculation. Comme pour toute pratique sportive, le sexe a besoin d’un échauffement. Donc n’oubliez pas les préliminaires !

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Top 5 des exercices de musculation au bureau

Profitez de vos longues journées assis à votre bureau pour parfaire votre musculation avec ces cinq exercices de fitness discrets et efficaces.

Vous n’êtes pas encore en vacances et vous passez vos journées au bureau plutôt qu’à la salle de sport ? Et ce, alors que votre silhouette n’est pas encore prête pour la plage ?

Nous sommes tous liés à des contraintes professionnelles et rester assis toute la journée derrière votre bureau n’est pas l’idéal pour la musculation. Et pourtant, avec les cinq exercices suivants, musclez-vous discrètement pendant vos heures de travail.

  • Fitness des abdominaux et cuisses

Assis sur votre chaise, le dos bien droit, tendez vos jambes en gardant vos talons en contact avec le sol et décollez légèrement vos bras de votre bureau. Levez légèrement vos deux pieds et servez-vous éventuellement de vos bras pour assurer votre équilibre. Maintenez la position cinq secondes puis reposez vos talons. Recommencez l’exercice dix fois.

  • Musculation des fessiers

Assis sur votre chaise, le dos bien droit, les bras décollés du bureau, contractez les fessiers comme si vous alliez vous lever. Maintenez la position dix secondes puis relâchez. Recommencez l’exercice dix fois.

  • Musculation des pectoraux et des épaules

obama au bureau

un individu lembda pouvant profiter de ses heures de bureau pour pratiquer des exercices de musculation

Assis sur votre chaise, le dos bien droit, les bras décollés du bureau, joignez vos mains comme si vous vous apprêtiez à vous les frotter. Appuyez fortement une main contre l’autre en contractant vos pectoraux. Maintenez la position cinq secondes puis relâchez. Recommencez l’exercice dix fois.

  •  Fitness pour les mollets

Assis sur votre chaise, le dos bien droit, les deux pieds au sol et les mains décollés du bureau, décollez vos tallons pour être sur la pointe des pieds (tout en restant assis). Maintenez la position dix secondes puis relâchez. Recommencez l’exercice dix fois.

  •  Musculation du dos

Assis sur votre chaise, le dos bien droit, appuyez avec vos bras tendus sur le siège de votre chaise comme si vous cherchiez à décoller vos fesses de la chaise (mais vos fesses doivent rester en contact avec le siège). Puis étirez votre cou vers le haut comme si vous vouliez regarder par dessus un mur. Gardez le regard droit et maintenez la position cinq secondes. Recommencez l’exercice dix fois.

Si toutefois vous rencontriez des difficultés à réaliser les exercices ou à tenir les répétitions, ne forcez pas et prenez une pause. Recommencez éventuellement si vous avez récupéré et réduisez le nombre de répétition.

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Elle démystifie la photo avant-après fitness

Une coach personnel poste une fausse photo avant-après musculation, pour dénoncer le mythe des « fitspo »

Une photo « avant et après » perte de poids est souvent un bon moyen pour les gens de montrer leurs progrès. Cependant, tous ces photos que l’on appelle « fitspo » ne sont pas ce qu’elles semblent être. En fait, parfois, elles sont tout aussi dommageable pour les spectateurs que les images retouchées de mannequins parfaits.

Pour démystifier les croyances sur ces photos spectaculaires de perte de poids, une coach personnel, Sophie Kay, a affiché une photo « avant et après » sur son compte Tumblr. Celle ci semblait montrer un progrès évident en terme de fitness et de musculation. Et pourtant, cette photo ne montre pas le résultat de durs mois de travail, les prises ont été réalisées à quelques minutes d’intervalle.

photo avant après

Crédit : Sophie Ray

Sur son blog, Sophie écrit : « Tout ce que j’ai fait dans les 3 minutes entre les deux photos a été d’éteindre la lumière derrière ma tête, mettre des sous-vêtements qui me vont mieux, incliner légèrement mon corps sur le côté pour montrer mon meilleur angle, fléchir mes jambes et, bien sûr, ajouter un filtre. Donc, n’accordez pas beaucoup d’importance à ces photos avant-après! »

  • Du travail de fitness et de musculation qui en vaut la peine

Elle a en profité pour rappeler qu’il n’y a aucune solution rapide pour retrouver la forme. Cela prend beaucoup de travail … mais que finalement, ça en vaut la peine !

« Faire de l’exercice n’est pas facile » enchaine-t-elle. « Et si c’est facile, alors ça veut dire que votre niveau d’effort est insuffisant, et dans ce cas là, vous ne ferez pas de progrès et vous n’atteindrez pas vos objectifs. »

Sophie détaille alors sa vision des choses. « Le vrai coté des exercices de fitness et de musculation ce sont des réveils à l’aube, des mains et des oreilles congelées en hiver, des marques de bronzage ridicules dues à vos vêtements de sport en été, de la sueur qui coule du front et brule les yeux, ne pas s’en faire de ne pas se laver les cheveux parce que vous allez de nouveau être trempée le lendemain, des mains calleuses en permanence, des pieds boursouflés et des muscles tétanisés… Mais tout cela s’ajoute et contribue à se sentir vivant, fier et au top! »

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Comment trouver le temps de faire des exercices ?

Le manque de temps est souvent invoqué pour justifier l’absence d’exercices. Comment y remédier ?

La première raison invoquée pour justifier le manque d’exercice est le manque de temps. Bien que cela puisse ressembler à une excuse, il peut vraiment être difficile de trouver du temps pour faire de l’exercice.

Voici quelques conseils pour caser des exercices de fitness dans les plus emplois du temps les plus tendus.

  • Fixer votre créneau d’entrainement jour par jour

trouver le tempsLa plupart des jours, vous n’avez probablement pas beaucoup de créneaux disponible pour faire des exercices de fitness. Et si vous manquez la seule fenêtre quotidienne que vous avez, vous perdez une autre séance d’entraînement. Parce que les horaires varient d’un jour à l’autre, prenez le temps chaque soir de consulter votre emploi du temps du lendemain et identifiez votre meilleur créneau horaire ce jour-là. Est-ce en tout début de matinée ? Juste après le travail? A l’heure du déjeuner? Notez-le dans votre agenda. Gardez à l’esprit que la fenêtre d’aujourd’hui peut ne pas convenir pour demain, donc prenez la bonne habitude de trouver la fenêtre du lendemain tous les soirs.

  • Le gymnase virtuel

Vous n’avez pas le temps de faire le trajet jusqu’à la salle de sport pour profiter des cours qui y sont dispensés ? Alors les vidéos de fitness sur internet peuvent vous aider. Entrez votre discipline de fitness favorite dans le moteur de recherche (par exemple, Crossfit, kickboxing, Zumba, etc), et vous trouverez une tonne de vidéos gratuites de la durée que vous souhaitez. Choisissez alors une vidéo dont la durée convient avec le temps dont vous disposez.

  • Diviser vos séances d’entrainement

Si vous ne disposez pas d’une heure complète pour faire de l’exercice, trouver autant d’incréments de 10 minutes que vous pouvez où vous pouvez pour faire une activité. Utilisez-les pour monter les escaliers, faire des squats, des pompes et des abdos, ou des étirements de yoga. Voyez combien de séances de 10 minutes vous pouvez faire par semaine et vous verrez qu’une fois cumulées, vous serrez surpris de voir le temps que cela représente.

  • Plus vite, moins longtemps

Si vous êtes frustrés de ne pas avoir le temps de prolonger la durée de votre entraînement, essayer d’augmenter l’intensité à la place. Si vous avez l’habitude de marcher sur le tapis de course pendant une heure à une certaine vitesse, essayez d’augmenter le rythme, pour obtenir la même dépense d’énergie mais en trente minutes, cela brulera le même nombre de calories.

  • Menez une enquête

Trouver une demi-heure pour s’exercer chaque jour semble impossible ? Et pourtant, si quelqu’un venait à nous proposer 1000 euros pour une demi-heure de votre temps chaque jour, nous serions tous capable de trouver une demi-heure très rapidement. Le temps est là ! Nous ne sommes tout simplement pas prêts à y renoncer si facilement. Pour trouver du temps, tenez une sorte de journal intime dans lequel vous noterez la façon dont vous dépensez votre temps chaque jour pendant une semaine. Vous y trouverez surement quatre ou cinq créneaux pour y caser quelques séances d’entraînement.

  • Coup double !

Pensez à quelque chose que vous faites déjà mais que vous pourriez combiner avec de l’exercice. Votre série préférée à la télévision ? Regardez-là sur un vélo elliptique. Envie de découvrir un livre? Choisissez-le au format audio que vous écouterez à la salle de gym. Besoin d’appeler un ami? Optez pour un kit main livre et partez pour une promenade tout en bavardant. Des exercices à intensité légère à modérée peuvent facilement être combiné avec d’autres activités.

  • Soyez toujours prêt

le temps de faire un jogging

Crédit : Ed Yourdon

Gardez constamment une paire de chaussures de sport et des vêtements d’entraînement dans votre voiture ou au travail, de sorte que vous puissiez être prêt n’importe où, à tout moment, pour faire un entraînement imprévu. Si une réunion est annulée ou que votre prochain rendez-vous annonce subitement avoir du retard, vous avez soudain une heure devant vous. Vous serez ainsi prêt à partir immédiatement pour une bonne séance d’exercices.

 

  • L’heure des mamans

Si vous avez des enfants, vous avez probablement remarqué comment s’occuper d’eux est chronophage. Il est temps de retrouver un peu de temps pour vous! Utilisez une baby-sitter pendant que vous allez à la salle de gym, trouvez une salle de sport qui propose une garde d’enfants, profitez des siestes ou après le coucher du soir de vos enfants pour caser un entraînement. Ne vous sentez pas coupable d’abandonner votre enfant à des baby-sitters, des garderies, des centres aérés pour faire de l’exercice. Au contraire, vous montrez à votre enfant un modèle sain basé pour une attitude sportive et dynamique.

  • Profitez de vos congés

Les gens disent souvent qu’ils ne peuvent pas faire du sport en raison de leurs horaires de fou les jours de travail, qui les font quitter la maison à l’aube pour ne rentrer que pratiquement à l’heure du coucher. Allégez la pression sur les journées de travail en planifiant de plus longues séances d’entraînement lors de vos jours de congé et de plus courtes les jours de travail.

Objectif ventre plat – Travailler vos abdos

Vous souhaitez avoir un ventre plat pour cet été ? Alors suivez ces exercices qui vont muscler vos abdominaux.

Aujourd’hui nous allons voir différents exercices qui vont vous permettre de muscler votre ceinture abdominale et ainsi de retrouver un ventre plat : Abdominaux en position allongée, sur le coté, debout, pour avoir un ventre plat, il y en a pour tous les gouts !

  • abdos pour ventre plat

    Crédit : mikelachance816

    En position debout :

    • Position de départ : Pieds légèrement écartés de la largeur des hanches, medecine-ball de 2kg maintenu sur votre tête, jambe droite légèrement relevée vers l’arrière.
    • Mouvement : Plier le genou droit que vous amenez à hauteur de votre poitrine. Puis abaissez le medecine-ball au niveau de votre hanche droite en même temps. Un peu comme si vous vouliez donner un coup de genou au medecine-ball, sauf que celui-ci finit sa course sur votre hanche.
    • Répétitions : Série de 10 sur chaque jambes.

 

  • exercices pour ventre plat

    Crédit : Jaykayfit

    Allongé sur le coté :

    • Position de départ : Allongez-vous sur sol sur le côté droit. Pliez ensuite le coude droit et appuyez votre avant bras sur ​​le sol. Puis relevez votre corps de sorte qu’il soit bien droit et repose uniquement sur votre avant bras et votre pied droit. Main gauche sur votre hanche gauche.
    • Mouvement : Descendez doucement votre hanche droite jusqu’au sol et revenez en position de départ.
    • Répétitions : Série de 10 de chaque coté.

 

  • En position allongée :

    ciseaux pour ventre plat

    Crédit : Keith Allison

    • Position de départ : Assis, les genoux pliés et les pieds sur le sol. Les bras autour des jambes.
    • Mouvement : Roulez sur le dos puis roulez vers l’avant et contractant les abdos. Dans le même mouvement, relâchez les mains jusqu’à revenir à un équilibre sur les fesses, jambes tendues vers le haut. Pliez les genoux de nouveau, attrapez de nouveau vos jambes, roulez sur le dos à nouveau.
    • Répétitions : Série de 1 minute.

Grâce a ces exercices pour abdos, vous pourrez arborer fièrement des « carrés de chocolat » à la piscine ou sur la plage cet été. A condition que vous soyez assidu dans la pratique de vos entrainements.