Avec ces 5 exercices sans équipement, réalisez une séance efficace de fitness et de musculation.
Vous êtes en déplacement professionnel ou en vacances loin de chez vous ? Vous n’avez pas vos équipements de musculation à portée de main ? Pas de panique, avec ces 5 exercices sans équipement, réalisez une séance efficace de fitness et de musculation.
Avant de commencer ces exercices de musculation sans équipement, prenez quelques minutes pour vous échauffer. Vous devriez être ainsi légèrement essoufflés avant de commencer ce qui suit.
Fentes
Tenez debout et bien droit. Avancez un pied d’un bon mètre devant vous et pliez le genou de votre pied avancé. Puis relevez-vous à la force de vos jambes. Le haut du corps doit rester bien droit.
Expirez en vous baissant, inspirez en vous relevant. Recommencez en changeant de pied. Répétez 10 fois
Pompes
Allongez-vous sur le ventre. Puis mettez-vous sur la pointe des pieds et tentez les bras. Le corps doit rester bien droit.
Pliez les coudes puis revenez bras tendu. Le dos doit rester bien droit et ne doit pas forcer.
Inspirez lors de la descente, expirez quand vous remontez. Répétez 10 fois
Flexion
Tenez debout et bien droit. Écartez légèrement les pieds. Puis fléchissez les genoux tout en gardant le dos bien droit puis relevez-vous. Regardez droit devant vous et servez-vous de vos mains pour garder l’équilibre.
Expirez en vous baissant, inspirez en vous relevant
Répétez 10 fois
Crunch
Allongez-vous sur le ventre. Pliez les genoux. Passez vos mains derrière la nuque.
Puis relevez légèrement le buste en gainant vos abdominaux. Inutile de trop vous relever, un léger décollage des épaules suffit.
Expirez en vous relevant, inspirez en vous couchant. Répétez 10 fois.
Lever de genoux
Tenez debout et bien droit. Faites comme si vous vouliez courir, mais sans avancer. Levez les genoux bien haut. Servez-vous de vos bras comme si vous étiez en train de courir.
Pensez à bien respirez durant tout l’exercice. Durée : 1 minute
A la moindre douleur, ne forcez pas et arrêtez les exercices. Dans tous les cas, consultez un médecin, notamment si vous n’avez pas fait de fitness et de musculation depuis longtemps.
Avec ces exercices, vous pourrez ainsi soigner votre fitness et votre musculation sans l’aide d’équipements !
