Vous souhaitez avoir un ventre plat pour cet été ? Alors, suivez ces exercices qui vont muscler vos abdominaux.
Aujourd’hui, nous allons voir différents exercices qui vont vous permettre de muscler votre ceinture abdominale et ainsi de retrouver un ventre plat : Abdominaux en position allongée, sur le côté, debout, pour avoir un ventre plat, il y en a pour tous les gouts !
En position debout :
Position de départ : Pieds légèrement écartés de la largeur des hanches, medecine-ball de 2 kg maintenu sur votre tête, jambe droite légèrement relevée vers l’arrière.
Mouvement : Plier le genou droit que vous amenez à hauteur de votre poitrine. Puis abaissez le medecine-ball au niveau de votre hanche droite en même temps. Un peu comme si vous vouliez donner un coup de genou au medecine-ball, sauf que celui-ci finit sa course sur votre hanche.
Répétitions : Série de 10 sur chaque jambe.
Allongé sur le côté :
Position de départ : Allongez-vous sur sol sur le côté droit. Pliez ensuite le coude droit et appuyez votre avant-bras sur le sol. Puis relevez votre corps de sorte qu’il soit bien droit et repose uniquement sur votre avant-bras et votre pied droit. Main gauche sur votre hanche gauche.
Mouvement : Descendez doucement votre hanche droite jusqu’au sol et revenez en position de départ.
Répétitions : Série de 10 de chaque côté.
En position allongée
Position de départ : Assis, les genoux pliés et les pieds sur le sol. Les bras autour des jambes.
Mouvement : Roulez sur le dos puis roulez vers l’avant et contractant les abdos. Dans le même mouvement, relâchez les mains jusqu’à revenir à un équilibre sur les fesses, jambes tendues vers le haut. Pliez les genoux de nouveau, attrapez de nouveau vos jambes, roulez sur le dos à nouveau.
Répétitions : Série de 1 minute.
Grâce à ces exercices pour abdos, vous pourrez arborer fièrement des « carrés de chocolat » à la piscine ou sur la plage cet été. À condition que vous soyez assidu dans la pratique de vos entrainements.