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10 exercices pour booster vos performances sexuelles

Revue du top 10 des exercices de musculation boostant vos prouesses sexuelles.

Vos performances sexuelles sous la couette peuvent être améliorées en favorisant des programmes de fitness spécifiques. Pour cela, suivez les 10 exercices de fitness conseillés ci-dessous et devenez un « perfomer » sexuel !

Squat

Le squat est un exercice de choix pour la santé et pour la forme. Vous remarquerez immédiatement que la pratique de squats demande des mouvements complets du bassin : Comme ceux qu’on pratique au lit avec une fréquence répétée. À la fois les hommes et les femmes en tireront avantage. Non seulement des muscles de hanches et de jambes plus forts vous ouvriront une nouvelle panoplie de positions sexuelles à essayer, mais les mouvements globaux du corps lors des squats causent une légère augmentation de la testostérone, ce qui augmente également la libido et le désir.

Exercice de Kegel

Cet exercice consiste à muscler les muscles du plancher pelvien. Chez les hommes, pratiquer des exercices de Kegel va ainsi permettre un meilleur contrôle lors des relations sexuelles. En revanche, pour les femmes comme les hommes, pratiquer ces mouvements va aussi permettre d’obtenir des orgasmes plus intenses.

Abdominaux

Une bonne ceinture abdominale est un atout majeur pour vos performances sexuelles. Les exercices de musculation des adbo pratiqués debout se révèlent ainsi être des mouvements parfaits.

Kettlebell

Le mouvement qui consiste à balancer ces masses munies de poignées est une bonne simulation de l’acte sexuel. Cela développe par ailleurs l’endurance, ce qui est un atout non négligeable au lit.

Les Kettlebell pour augrmenter vos performances sexuelles
Exercices de Kettlebell

Gainage

Le gainage qui consiste à rester le corps allongé et bras tendus (un peu comme la position prise lorsqu’on veut démarrer une série de pompes) est un exercice idéal pour fortifier vos abdominaux

Corde d’entrainement (Batlle ropes)

Les cordes d’entrainement sont parfaites pour développer l’endurance dans vos bras. Avoir de l’endurance dans vos bras peut vous éviter d’avoir à prendre une pause pour se reposer au moment crucial.

Brouette

La brouette est un excellent exercice pour la construction des muscles du haut du corps. Cet exercice est un exercice de choix pour notre thème, car il a implicitement des allures un peu sexuelles.

Étirements

Les étirements vous donneront une flexibilité du corps qui vous permettra de tenter des positions sexuelles nouvelles. Portez une attention particulière à l’aine et de la flexibilité à la cuisse.

Extension ventrale

Il s’agit d’un excellent exercice pour travailler vos fessiers et le bas du dos. Allongé(e) sur le ventre, bras allongés devant (à la Superman), levez simultanément vos deux bras et vos deux jambes sur le sol.

Flexion avec barre articulée (Landmine) :

Très bons mouvements pour cibler vos obliques, ces muscles sur le côté de votre torse, qui sont très importants pour la stabilité, et permettent les torsions ou flexions latérales du tronc. Avantages faciles à deviner en chambre.

Grâce à ces 10 exercices pour augmenter vos performances sexuelles, devenez un amant hors pair au lit, et vous comblerez vos conquêtes, que cela soit celles d’un soir, ou celle d’une vie !

7 minutes d’exercices pour une musculation parfaite

Vous manquez de temps pour pratiquer des exercices de fitness afin de muscler votre corps ? Une étude récente a montré que 12 exercices ciblés et pratiqués en seulement 7 minutes apportent des résultats équivalent à de longues séances de musculation.

Une étude parue dans le numéro de mai-juin du journal de médecine du sport de l’American College of Health & Fitness montre que 12 exercices, nécessitant seulement une chaise et un mur, et pratiqués en 7 minutes uniquement, donnent des résultats spectaculaires.

L’entraînement par intervalles à haute intensité

Chris Jordan est le directeur de physiologie de l’effort au Human Performance Institute à Orlando, en Floride. Il est aussi co-auteur de cette étude. Il précise qu’il y a « de très bonnes preuves » que l’entraînement par intervalles à haute intensité fournit « la plupart des avantages des entraînements prolongés, mais en beaucoup moins de temps« 

Les travaux de chercheurs de l’Université McMaster à Hamilton, en Ontario, ainsi que ceux d’autres institutions concordent. Ils montrent, par exemple, que même quelques minutes d’entraînement à une intensité proche de votre capacité maximale sont efficaces. Ils produisent en effet des changements moléculaires dans les muscles comparables à ceux de plusieurs heures de marche ou le vélo.

12 exercices en 7 minutes
Photos de ACSM’S Health & Fitness Journal

Cet entrainement intense nécessite des intervalles entre 2 exercices. Les activités extrêmement intenses doivent être mêlées à de courtes périodes de récupération.

Dans le programme exposé par M. Jordan et ses collègues, cette récupération est assurée en partie par 10 secondes de repos entre les exercices. Mais plus encore, dit-il, cette récupération est accomplie en alternant deux types d’exercices. Ceux qui mettent l’accent sur les muscles du haut du corps et ceux mettant l’accent sur les muscles de la partie inférieure du corps. Au cours de ces exercices ciblés, les muscles non sollicités ont un moment pour récupérer. Ce qui rend important l’ordre des exercices.

Les exercices doivent être effectués en succession rapide, durant 30 secondes chacun. Tandis que l’intensité et l’effort doivent être maximisé. Ces sept minutes devraient être, en un mot, désagréable. L’avantage est, qu’après sept minutes, vous avez terminé. Alors n’hésitez pas à consacrer 7 minutes de votre temps pour obtenir des résultats durables.