7 minutes d’exercices pour une musculation parfaite

Vous manquez de temps pour pratiquer des exercices de fitness afin de muscler votre corps ? Une étude récente a montré que 12 exercices ciblés et pratiqués en seulement 7 minutes apportent des résultats équivalent à de longues séances de musculation.

Une étude parue dans le numéro de mai-juin du journal de médecine du sport de l’American College of Health & Fitness montre que 12 exercices, nécessitant seulement une chaise et un mur, et pratiqués en 7 minutes uniquement, donnent des résultats spectaculaires.

L’entraînement par intervalles à haute intensité

Chris Jordan est le directeur de physiologie de l’effort au Human Performance Institute à Orlando, en Floride. Il est aussi co-auteur de cette étude. Il précise qu’il y a « de très bonnes preuves » que l’entraînement par intervalles à haute intensité fournit « la plupart des avantages des entraînements prolongés, mais en beaucoup moins de temps« 

Les travaux de chercheurs de l’Université McMaster à Hamilton, en Ontario, ainsi que ceux d’autres institutions concordent. Ils montrent, par exemple, que même quelques minutes d’entraînement à une intensité proche de votre capacité maximale sont efficaces. Ils produisent en effet des changements moléculaires dans les muscles comparables à ceux de plusieurs heures de marche ou le vélo.

12 exercices en 7 minutes
Photos de ACSM’S Health & Fitness Journal

Cet entrainement intense nécessite des intervalles entre 2 exercices. Les activités extrêmement intenses doivent être mêlées à de courtes périodes de récupération.

Dans le programme exposé par M. Jordan et ses collègues, cette récupération est assurée en partie par 10 secondes de repos entre les exercices. Mais plus encore, dit-il, cette récupération est accomplie en alternant deux types d’exercices. Ceux qui mettent l’accent sur les muscles du haut du corps et ceux mettant l’accent sur les muscles de la partie inférieure du corps. Au cours de ces exercices ciblés, les muscles non sollicités ont un moment pour récupérer. Ce qui rend important l’ordre des exercices.

Les exercices doivent être effectués en succession rapide, durant 30 secondes chacun. Tandis que l’intensité et l’effort doivent être maximisé. Ces sept minutes devraient être, en un mot, désagréable. L’avantage est, qu’après sept minutes, vous avez terminé. Alors n’hésitez pas à consacrer 7 minutes de votre temps pour obtenir des résultats durables.

Création de fitness-et-musculation.com

Bienvenue sur le site internet fitness-et-musculation.com

fitness-et-musculation.com est nouveau site qui a pour but de donner des informations et des conseils pour atteindre vos objectifs en termes de fitness ou de musculation.

Les différentes pages de fitness-et-musculation.com auxquelles vous pourrez accéder en cliquant dans la barre supérieure ont été regroupées en 5 catégories :

  1. Une section fitness qui vous donnera accès à la fois à une panoplie complète de programmes d’entrainement. Mais aussi des exercices spécifiques ainsi que des conseils de remise en forme. Également des informations sur les équipements indispensables et le club de gym qu’il vous faut. Sans oublier une page Zumba.fitness-et-musculation.com
  2. Une partie musculation vous orientera, elle aussi, vers des exercices ou des programmes complets. Mais fera aussi la part belle au cardio-training. Sans oublier des conseils sur les salles de musculation et la condition physique. Une page sur les coachs personnels complétera cette section.
  3. Une rubrique alimentation traitera des régimes adaptés à vos objectifs et vous donnera des recettes pratiques. Cette section inclut aussi une page complète dédiée aux conseils en termes de diététique et de nutrition. Que votre but soit de perdre du poids ou de gagner en masse musculaire.
  4. Une section concernant les compléments alimentaires vous donnera les informations sur les produits qui vous permettront de gagner en masse musculaire. Ou d’être performant sur le plan de la sèche musculaire. Une rubrique santé et bien-être est également incluse. Elle vous donnera des informations pertinentes.
  5. Finalement, une section motivation, vous donnera toute l’information dont vous avez besoin en termes de techniques de motivation. Il s’agit d’un élément au combien important lorsqu’on souhaite s’impliquer sur le long terme.

Nous espérons que le site fitness-et-musculation.com répondra le plus possible à vos attentes. Quoi qu’il en soit, n’hésitez pas à nous faire part de vos commentaires dans les sections prévues à cet effet.