Vous manquez de temps pour pratiquer des exercices de fitness afin de muscler votre corps ? Une étude récente a montré que 12 exercices ciblés et pratiqués en seulement 7 minutes apportent des résultats équivalent à de longues séances de musculation.
Une étude parue dans le numéro de mai-juin du journal de médecine du sport de l’American College of Health & Fitness montre que 12 exercices, nécessitant seulement une chaise et un mur, et pratiqués en 7 minutes uniquement, donnent des résultats spectaculaires.
L’entraînement par intervalles à haute intensité
Chris Jordan est le directeur de physiologie de l’effort au Human Performance Institute à Orlando, en Floride. Il est aussi co-auteur de cette étude. Il précise qu’il y a « de très bonnes preuves » que l’entraînement par intervalles à haute intensité fournit « la plupart des avantages des entraînements prolongés, mais en beaucoup moins de temps«Les travaux de chercheurs de l’Université McMaster à Hamilton, en Ontario, ainsi que ceux d’autres institutions concordent. Ils montrent, par exemple, que même quelques minutes d’entraînement à une intensité proche de votre capacité maximale sont efficaces. Ils produisent en effet des changements moléculaires dans les muscles comparables à ceux de plusieurs heures de marche ou le vélo.
Cet entrainement intense nécessite des intervalles entre 2 exercices. Les activités extrêmement intenses doivent être mêlées à de courtes périodes de récupération.
Dans le programme exposé par M. Jordan et ses collègues, cette récupération est assurée en partie par 10 secondes de repos entre les exercices. Mais plus encore, dit-il, cette récupération est accomplie en alternant deux types d’exercices. Ceux qui mettent l’accent sur les muscles du haut du corps et ceux mettant l’accent sur les muscles de la partie inférieure du corps. Au cours de ces exercices ciblés, les muscles non sollicités ont un moment pour récupérer. Ce qui rend important l’ordre des exercices.
Les exercices doivent être effectués en succession rapide, durant 30 secondes chacun. Tandis que l’intensité et l’effort doivent être maximisé. Ces sept minutes devraient être, en un mot, désagréable. L’avantage est, qu’après sept minutes, vous avez terminé. Alors n’hésitez pas à consacrer 7 minutes de votre temps pour obtenir des résultats durables.
tu manges trop, ou mal, 6 mois d’abdos et aucun résultat, elle est dure la vie mdr
chacun a son rythme Mounir, ça va peut être te prendre un an pour obtenir le résultat souhaité
sinon t’y vas pas assez fort, c’est bien beau de faire 6 mois de sport mais si c’est de la figuration
ça sert à rien fait mille abdo par jour et viens me dire que tu ne prends pas
c,est pas une question de temps ou de nombre, c,est simple t,en fait le maximum par jour
Bonjour
Merci d’abord de toutes ces informations
Ma question c’est comment perdre le ventre dans 3 mois parce que ça fait 6 mois que je m’entraîne et c’est toujours le même ventre et sans avoir aucun succès. Je vous remercie de me donner une façon favorable pour que je me débarrasse de ce ventre parce que ça commence à m’énerver
Mounir
Les méthodes de musculation type HIT sont revenues assez récemment à la mode notamment avec la méthode TABATA qui suit un peu ce même principe