Fitness et musculation

Les nouvelles tendances Fitness

De nouvelles tendances de fitness gagnent en popularité. Revues de 3 d’entre elles

Parmi ces trois nouvelles tendances fitness, nous allons passer en revue le bokwa fitness, le fitness bootcamp et la planche de surf en salle. Trois disciplines en plein essor.

Bokwa fitness

Parmi ces nouvelles tendances, on notera le développement du Bokwa fitness. Il s’agit d’un cousin de la Zumba basé sur la pratique d’exercices ludiques. Il vise à améliorer sa cardio et sa musculature sur fond de musiques toniques.

Le Bokwa fintess s’inspire de danses africaines et latines. Mais il les combine avec des gestes de boxeurs. Le nom de Bokwa provient de la réunion de deux mots. « bo » (la première syllabe du mot boxe) et « kwa », premières lettres de kwaito, une danse traditionnelle qui trouve son origine dans les quartiers défavorisés d’Afrique du Sud.

Fitness bootcamp

nouvelles tendances de fitness — Fitness bootcamp : Des exercices quasi-militaires

Clairement plus masculin, le fitness bootcamp se compose d’exercices physiques directement inspirés des méthodes militaires. Un programme de fitness bootcamp comporte un enchainement d’exercices intenses à rythme soutenu. Le plus souvent réalisé en milieu naturel.

Pour pratiquer le fitness bootcamp, il ne faut pas craindre les entrainements directifs à la Full metal jacket. En revanche, le fitness bootcamp se révélera idéal pour renforcer son mental et sa volonté. Tout en développant sa musculature et améliorant sa cardio.

La planche de surf en salle

Le titre est assez explicite. Il s’agit de réaliser des exercices sur une planche de surf adaptée pour l’intérieur. Ce simulateur permet aux surfeurs de s’entrainer loin de la mer. Mais il n’est pas uniquement réservé à Kelly Slater et ses disciples.

Il permet notamment de réaliser bon nombre d’exercices qui se révèlent être un ensemble complet pour le bas du corps. Ainsi, les fessiers, les cuisses, mais aussi les abdominaux sont sollicités. Le surf en salle est une grande tendance de cette année aux États-Unis. Les cours devraient ensuite se développer en France.

Zumba sur console : Zumba Fitness World party

Zumba Fitness World Party est le prochain jeu vidéo qui vous fera pratiquer la Zumba sur Wii et Xbox.

La Zumba est une discipline incontournable de fitness. Le nouveau jeu Zumba Fitness World Party permettra à tous les possesseurs de Wii et de Xbox de s’adonner à leur passion sur leur console favorite.

Une des particularités de ce jeu sont qu’il sera possible de jouer seul ou jusqu’à 4 en simultané. Il sera possible de se déchainer sur votre musique préférée. Car le jeu proposera 40 morceaux de musique différents avec, pour les plus connus, Lady Gaga et Pitbull. Sans oublier les grands classiques de la musique associée traditionnellement à la Zumba.

Zumba Fitness World Party offrira également 30 styles de danse. Ceci vous permettra d’orienter vos exercices de pas de Capoeira, de Hip-Hop, de funk ou de blues, parmi les plus connus. 14 instructeurs seront aussi représentés dans le jeu. Ceci vous donnera l’impression de suivre un cours d’un des maitres de la discipline. Comme Heidy Torres et Loretta Bates ou Gina Grant.

Sans oublier que le jeu vidéo ne serait justifier son titre sans offrir un véritable tour de monde de Zumba. Il propose ainsi aux joueurs de se retrouver dans plusieurs ambiances tirées des 4 coins du globe (7 lieux différents au total).

Le jeu vidéo proposera aussi des fonctions spéciales. Comme la possibilité de suivre son score technique, les calories consommées et les récompenses gagnées. On pourra aussi définir des objectifs et suivre sa progression jour après jour vers l’obtention de ces objectifs.

Finalement, une fonction Playlist permettra de personnaliser le jeu. On pourra enregistrer ses morceaux de musiques préférés et définir son propre programme d’entrainement.

Zumba Fitness World Party est prévu sur consoles Wii et Wii U pour les fans de Nintendo et sur consoles X-box 360 et X-box one. Il devrait être disponible au dernier trimestre de cette année.

7 minutes d’exercices pour une musculation parfaite

Vous manquez de temps pour pratiquer des exercices de fitness afin de muscler votre corps ? Une étude récente a montré que 12 exercices ciblés et pratiqués en seulement 7 minutes apportent des résultats équivalent à de longues séances de musculation.

Une étude parue dans le numéro de mai-juin du journal de médecine du sport de l’American College of Health & Fitness montre que 12 exercices, nécessitant seulement une chaise et un mur, et pratiqués en 7 minutes uniquement, donnent des résultats spectaculaires.

L’entraînement par intervalles à haute intensité

Chris Jordan est le directeur de physiologie de l’effort au Human Performance Institute à Orlando, en Floride. Il est aussi co-auteur de cette étude. Il précise qu’il y a « de très bonnes preuves » que l’entraînement par intervalles à haute intensité fournit « la plupart des avantages des entraînements prolongés, mais en beaucoup moins de temps«

Les travaux de chercheurs de l’Université McMaster à Hamilton, en Ontario, ainsi que ceux d’autres institutions concordent. Ils montrent, par exemple, que même quelques minutes d’entraînement à une intensité proche de votre capacité maximale sont efficaces. Ils produisent en effet des changements moléculaires dans les muscles comparables à ceux de plusieurs heures de marche ou le vélo.

12 exercices en 7 minutes — Photos de ACSM’S Health & Fitness Journal

Cet entrainement intense nécessite des intervalles entre 2 exercices. Les activités extrêmement intenses doivent être mêlées à de courtes périodes de récupération.

Dans le programme exposé par M. Jordan et ses collègues, cette récupération est assurée en partie par 10 secondes de repos entre les exercices. Mais plus encore, dit-il, cette récupération est accomplie en alternant deux types d’exercices. Ceux qui mettent l’accent sur les muscles du haut du corps et ceux mettant l’accent sur les muscles de la partie inférieure du corps. Au cours de ces exercices ciblés, les muscles non sollicités ont un moment pour récupérer. Ce qui rend important l’ordre des exercices.

Les exercices doivent être effectués en succession rapide, durant 30 secondes chacun. Tandis que l’intensité et l’effort doivent être maximisé. Ces sept minutes devraient être, en un mot, désagréable. L’avantage est, qu’après sept minutes, vous avez terminé. Alors n’hésitez pas à consacrer 7 minutes de votre temps pour obtenir des résultats durables.

26e Mondial Body Fitness du 22 au 24 mars 2013

La 26eme édition du salon mondial Body Fitness Form’expo ouvrira ses portes du 22 au 24 mars 2013 à Paris, Porte de Versailles

Salon incontournable pour les amateurs de fitness et de musculation, le Body Fitness Form’expo tient en cette année 2013 sa 26ᵉ édition. Vous pourrez y découvrir les dernières innovations en termes de matériel, de nutrition, de mode vestimentaire, de coaching ou de bien-être et de soins.

Tout ce qui se rapporte de près ou de loin à des articles de fitness sera présent au salon

Le salon Body Fitness aura lieu comme les années précédentes à Paris, au parc des expositions. Il est situé Porte de Versailles, site incontournable pour les salons et les expositions les plus célèbres de la capitale.

L’entrée est au tarif de 12 euros par jour pour les visiteurs achetant un ticket sur place. Mais des entrées à 8 euros sont disponibles en réservant son billet à l’avance. Il est notamment facile de se procurer des places sur internet.

En 2012, le salon avait accueilli 100 exposants représentant 200 marques. Il avait été rythmé par de nombreuses animations. Ceci avait permis d’attirer 24 000 visiteurs sur 3 jours. Soit environ 20% de plus que l’année précédente. Cette année, le salon espère battre de nouveaux records de fréquentation.

Pour y arriver, le salon Body Fitness Form’expo 2013 sera également pourvu de plusieurs animations. Comme des cours de fitness, des espaces de remise en forme, des sports annexes (vélo, natation, jogging) et des shows spectaculaires. Cela sera l’occasion pour les marques les plus connues d’assoir leur leadership. Ou bien pour les nouvelles marques de se faire une place dans le domaine en pleine explosion de la musculation ou des disciplines de fitness.

Retenez donc votre week-end du 22 au 24 mars ! Ceci afin de ne manquer sous aucun prétexte la version 2013 du salon Body Fitness Form’expo.

Top 5 des applis fitness gratuit et en français

Sélection de 5 applis fitness en français et entièrement gratuites.

Faites une recherche sur votre téléphone mobile. Vous allez trouver plusieurs dizaines d’applis fitness proposant des cours, des exercices ou des conseils de fitness.

Malheureusement beaucoup de ces applis fitness sont en anglais uniquement. Et beaucoup ne sont pas gratuites. Mais si ces deux inconvénients ne vous font pas peur, alors allons-y !

Fitness pocket : Dans cette application, on trouvera de nombreuses vidéos proposant des cours complets ou des exercices de fitness dédiés. Ils couvriront un large panel de groupes musculaires (Cuisses, fessiers, bras, abdominaux…). Cette appli se caractérise également par la diffusion d’un ensemble de conseils. Tout comme des trucs et astuces pour optimiser vos exercices de fitness et atteindre ainsi vos objectifs. Il est possible de partager vos vidéos préférées avec vos amis ou votre famille.

Fitness point : Cette appli une des plus complètes et intuitives des applis fitness. On sélectionne les exercices que l’on veut effecteur en appuyant sur l’image des muscles à travailler. L’appli dispose de 70 exercices pré-configurés (200 supplémentaires en options payantes). De plus, il est possible de personnaliser et de trier les exercices. Et même de définir un véritable programme d’entrainement et de définir vos objectifs. Un journal de suivi est également intégré pour suivre votre progression.

Fitness – 100+ exercices free : Cette appli est également très intuitive. À partir d’une vue des muscles du corps humain, on sélectionne la ou les parties que l’on souhaite travailler. Ensuite, l’appli vous propose un ensemble d’exercices par le biais de vidéos accompagnées d’une description textuelle de l’exercice à réaliser. À l’intérieur de cette application, on trouvera un ensemble complet de 117 exercices à disposition pour travailler l’ensemble de sa musculature.

5 minutes Fitness Maison : Cette appli propose des exercices qui se divisent en 6 catégories. Abdos, Perte de Poids, Torses et Bras, Fessiers et Jambes, Yoga et Pilates. Comme le nom de l’appli l’indique, les exercices présentés ne dépassent pas les 5 minutes. Idéal pour les plus occupés d’entre nous. Cette application offre 42 exercices répartis en 12 sessions. Les objectifs des exercices dépendent des progrès que vous aurez effectués lors des activités précédentes.

Mincir : Coach Fitness Video : Cette application vous permettra de découvrir de nombreuses vidéos sur internet vous proposant des exercices de fitness. Vous serez averti de la publication de nouvelles vidéos. Cette application propose également de partager vos vidéos préférées via les réseaux sociaux Facebook et Twitter !

Grâce à ces 5 applis fitness, devenez un adepte de fitness et musculation via votre smartphone. Et ne manquez plus une occasion de pratiquer des exercices où que vous vous trouviez.