Fitness

Comment trouver le temps de faire des exercices ?

Le manque de temps est souvent invoqué pour justifier l’absence d’exercices. Comment y remédier ?

La première raison invoquée pour justifier le manque d’exercice est le manque de temps. Bien que cela puisse ressembler à une excuse, il peut vraiment être difficile de trouver du temps pour faire de l’exercice.

Voici quelques conseils pour caser des exercices de fitness dans les plus emplois du temps les plus tendus.

Fixer votre créneau d’entrainement jour par jour

La plupart des jours, vous n’avez probablement pas beaucoup de créneaux disponibles pour faire des exercices de fitness. Et si vous manquez la seule fenêtre quotidienne que vous avez, vous perdez une autre séance d’entraînement.

Parce que les horaires varient d’un jour à l’autre, prenez le temps chaque soir de consulter votre emploi du temps du lendemain et identifiez votre meilleur créneau horaire ce jour-là. Est-ce en tout début de matinée ? Juste après le travail ? À l’heure du déjeuner ? Notez-le dans votre agenda et tenez-vous-y ! Gardez à l’esprit que la fenêtre d’aujourd’hui peut ne pas convenir pour demain, donc prenez la bonne habitude de trouver la fenêtre du lendemain tous les soirs.

Le gymnase virtuel

Vous n’avez pas le temps de faire le trajet jusqu’à la salle de sport pour profiter des cours qui y sont dispensés ? Alors les vidéos de fitness sur internet peuvent vous aider.

Entrez votre discipline de fitness favorite dans le moteur de recherche (par exemple, Crossfit, kickboxing, Zumba, etc), et vous trouverez une tonne de vidéos gratuites de la durée que vous souhaitez. Choisissez alors une vidéo dont la durée convient avec le temps dont vous disposez.

Diviser vos séances d’entrainement

Si vous ne disposez pas d’une heure complète pour faire de l’exercice, trouver autant d’incréments de 10 minutes que vous pouvez où vous pouvez pour faire une activité. Utilisez-les pour monter les escaliers, faire des squats, des pompes et des abdos, ou des étirements de yoga.

Regardez combien de séances de 10 minutes vous pouvez faire par semaine et vous verrez qu’une fois cumulées, vous serrez surpris de voir le temps que cela représente.

Plus vite, moins longtemps

Si vous êtes frustrés de ne pas avoir le temps de prolonger la durée de votre entraînement, essayer d’augmenter l’intensité à la place. Si vous avez l’habitude de marcher sur le tapis de course pendant une heure à une certaine vitesse, essayez d’augmenter le rythme, pour obtenir la même dépense d’énergie, mais en trente minutes, cela brulera le même nombre de calories.

Menez une enquête

Trouver une demi-heure pour s’exercer chaque jour semble impossible ? Et pourtant, si quelqu’un venait à nous proposer 1000 euros pour une demi-heure de votre temps chaque jour, nous serions tous capables de trouver une demi-heure très rapidement. Le temps est là ! Nous ne sommes tout simplement pas prêts à y renoncer si facilement.

Pour trouver du temps, tenez une sorte de journal intime dans lequel vous noterez la façon dont vous dépensez votre temps chaque jour pendant une semaine. Vous y trouverez surement quatre ou cinq créneaux pour y caser quelques séances d’entraînement.

Coup double !

Pensez à quelque chose que vous faites déjà, mais que vous pourriez combiner avec de l’exercice. Votre série préférée à la télévision ? Regardez là sur un vélo elliptique. Envie de découvrir un livre ? Choisissez-le au format audio que vous écouterez à la salle de gym. Besoin d’appeler un ami ? Optez pour un kit main livre et partez pour une promenade tout en bavardant. Des exercices à intensité légère à modérée peuvent aisément être combinés avec d’autres activités.

Soyez toujours prêt

le temps de faire un jogging — Crédit : Ed Yourdon

Gardez constamment une paire de chaussures de sport et des vêtements d’entraînement dans votre voiture ou au travail, de sorte que vous puissiez être prêt n’importe où, à tout moment, pour faire un entraînement imprévu.

Si une réunion est annulée ou que votre prochain rendez-vous annonce subitement avoir du retard, vous avez soudain une heure devant vous. Vous serez ainsi prêt à partir immédiatement pour une bonne séance d’exercices.

L’heure des mamans

Si vous avez des enfants, vous avez probablement remarqué comment s’occuper d’eux est chronophage. Il est temps de retrouver un peu de temps pour vous ! Utilisez une baby-sitter pendant que vous allez à la salle de gym, trouvez une salle de sport qui propose une garde d’enfants, profitez des siestes ou après le coucher du soir de vos enfants pour caser un entraînement.

Ne vous sentez pas coupable d’abandonner votre enfant à des baby-sitters, des garderies, des centres aérés pour faire de l’exercice. Au contraire, vous montrez à votre enfant un modèle sain basé pour une attitude sportive et dynamique.

Profitez de vos congés

Les gens disent souvent qu’ils ne peuvent pas faire du sport en raison de leurs horaires de fou les jours de travail, qui les font quitter la maison à l’aube pour ne rentrer que pratiquement à l’heure du coucher.

Allégez la pression sur les journées de travail en planifiant de plus longues séances d’entraînement lors de vos jours de congé et de plus courtes les jours de travail.

Salle de fitness low cost ou traditionnelle ?

Les salles de fitness low cost se multiplient un peu partout. Que valent-elles ?

Les salles de fitness low cost sont en train de se développer à vitesse grand V un peu partout. Ce concept venu des Pays-Bas rencontre un succès grandissant, tiré de son principal argument, les prix !

En effet, il y a encore quelques années, pour choisir une salle de fitness, les arguments mis en balance étaient principalement le lieu de la salle, les activités proposées, les horaires, l’ambiance et le prix. Au niveau du prix, il y avait quelques différences d’une salle à l’autre, mais ce critère de choix n’était en général pas le premier à peser au moment de sélectionner une salle de fitness.

À présent, des salles de fitness low cost ont fait leur apparition, avec des prix défiant la concurrence des salles de fitness traditionnelles. Comment ces salles de fitness à bas coût peuvent proposer des abonnements deux à trois fois moins cher qu’une salle classique de fitness ?

Avantage N°1 des salles de fitness à bas cout : Le prix

fitness low cost ou pas ? — Crédit : Goksan Ozman

Pour proposer des prix cassés, on pourrait craindre que les salles de fitness low cost ont rogné sur tout et n’importe quoi. Ce n’est pas vraiment le cas. En effet, les salles étant généralement neuves ou refaites à neuf, l’intérieur est propre et d’un niveau convenable, bien que sans fioritures.

Niveau équipement, même chose, le matériel est neuf et plutôt de bonne qualité. Les salles low cost rencontrant du succès, la fréquentation est là et vous ne vous ennuierez pas tout seul dans un bâtiment de 1000m².

Pour proposer des prix si bas, les salles low cost ont supprimé les coachs de fitness qui, dans les salles traditionnelles, ont l’avantage de prodiguer des conseils et de rectifier des mouvements mal exécutés. Certains services sont aussi proposés en option (payante) comme les douches ou les vestiaires, ce qui permet d’afficher des prix d’abonnement bas, tout en faisant un peu de profit au quotidien.

Si vous savez ce que vous faites et que votre budget ne vous permet pas de faire autrement, alors les salles low cost vous conviendront. Si en revanche, vous débutez ou avez besoin de conseils pour progresser, et que vous cherchez des services plus personnalisés, préférez les salles de fitness traditionnelles.

10 décennies de fitness en clip vidéo

Un clip vidéo de 100 secondes retrace 100 ans de fitness !

Une compagnie d’assurance du Royaume-Uni a réalisé un clip vidéo de 100 secondes pour retracer 10 décennies de pratique d’exercices de fitness. Dans cette vidéo, chaque décennie est illustrée par l’exercice de fitness le plus en vogue à l’époque donnée.

La vidéo démarre ainsi en 1910, avec des images retouchées pour donner l’impression d’avoir été tournées il y a 100 ans. Celles-ci montrent une dame en costume d’époque effectuant des étirements. Sans même attendre la fin, on réalise déjà les changements qui ont eu lieu en 100 ans de fitness.

De plus en plus physique

Puis la vidéo enchaine les décennies. On se rend alors peu à peu compte que les exercices de fitness deviennent de plus en plus physiques. Dans les années 1930, les exercices de fitness ressemblent à de la danse. Puis dans les années 1940, à ce qui s’apparenterait à une remise en forme actuelle. Alors que dans les années 1950, le Hula Hoop dynamise un peu la discipline.

Il faut attendre les années 1980 et l’explosion de l’aérobic pour que les exercices de fitness rentrent vraiment dans l’ère moderne. Ceci avec des séances plus sportives et plus rythmées. La vidéo se termine par les années 2010 qui sont représentées par l’inévitable Zumba qui devient ainsi le symbole de la décennie actuelle.

Cette vidéo est devenue très populaire en peu de temps. Elle a été vue près de 2 millions de fois sur Youtube en 15 jours. Évidemment, elle reste un très court résumé et fait l’impasse sur plusieurs disciplines pourtant très pratiquées. On citera par exemple les pilates ou le jogging. Ou encore le crossfit qui est en train actuellement de se développer très rapidement.

On retiendra l’originalité de cette vidéo qui a réussi à compiler en 100 secondes 100 ans de fitness. Ce qui nous permet de constater les changements intervenus à travers un siècle de pratique.

Salon Body Fitness du 20 au 22 mars 2015

Le salon Body Fitness 2015 aura lieu du 20 au 22 mars porte de Versailles à Paris

Le salon Body Fitness / Form’expo est le salon incontournable de tous ceux qui sont fans de fitness et de musculation. Cette année, le salon aura lieu du 20 au 22 mars 2015. Ceci dans les traditionnelles salles d’exposition de la porte de Versailles à Paris.

Cette année, le salon Body Fitness 2015 fête sa 28ᵉ édition

Et son succès grandit d’année en année. En effet, dans quelques jours, il espère accueillir encore plus de visiteurs passionnés de fitness et de musculation que les 30 000 personnes venues en 2014.

Durant trois jours, ce salon est l’occasion immanquable de découvrir les tendances et les nouveautés. Celles qui vont faire le succès des clubs de musculation et de fitness dans les prochains mois.

De plus, plusieurs animations animeront le salon tout au long des trois jours. Auront lieu notamment des cours de fitness géants et de cours de danses. Le but étant de réunir un nombre record de participants.

Tous les grands noms du sport orienté fitness et musculation seront présents

De nombreux professionnels profiteront de ce moment incontournable pour parfaire leurs relations et orienter leurs stratégies. Un grand nombre de particuliers se feront un plaisir de découvrir le salon. Et même d’expérimenter ce qui fait le succès de ce sport aujourd’hui.

En effet, en 2104, une petite majorité des visiteurs étaient des particuliers venus voir ce que leur proposaient les 100 exposants présents sur place représentant 200 marques de fitness et de musculation. Si vous hésitez entre plusieurs disciplines de fitness, vous aurez l’occasion, en venant à la porte de Versailles, de voir et de comparer dans un même lieu les disciplines que vous hésitez à pratiquer. Vous aurez même l’occasion d’en découvrir de nouvelle !

Du 20 au 22 mars 2015, le salon Body Fitness / Form’Expo sera la plus grande salle de fitness et de musculation ! Ne ratez pas cet événement.

L’histoire du crossfit

Discipline en pleine expansion, le nombre d’adeptes de Crossfit explose ! Retour sur l’histoire du crossfit et de son développement mondial.

Quelles est l’ histoire du crossfit ? Fitness-et-musculation.com n’échapant pas au raz de marée, une page sur le Crossfit vient d’être dédiée sur notre site internet à cette discipline de fitness qui mélange haltérophilie, gymnastique et cardio dans une ambiance d’efforts intenses et collectifs.

Pourtant, le crossfit ne date pas d’hier…

Un retour sur l’ histoire de cette discipline est intéressant. Le crossfit fut inventé dans les années 1970 par Greg Glassman, un ancien gymnaste.

La pratique est longtemps restée confidentielle. Jusqu’au milieu des années 1990 lorsque l’inventeur de cette discipline fut recruté pour entrainer la Police de Santa Cruz, aux États-Unis.

histoire du crossfit — Crédit : Lululemon Athletica

Puis Greg Glassman décide de structurer sa discipline en déposant la marque crossfit. Il crée alors une société pour promouvoir son invention. Nous sommes au début des années 2000. C’est également à cette période qu’un site internet est créé sur le crossfit. Avec celui-ci, les premiers adeptes peuvent échanger sur leur pratique désormais favorite.

La discipline se développe doucement mais surement et en 2005, une dizaine de centres de fitness sont agréés à dispenser du crossfit à leurs membres. Ce qui constitue pour l’époque un record dans l’histoire de la discipline.

Puis le crossfit explose ! Les salles de fitness se multiplient pour passer d’une dizaine en 2005 à 1700 en 2010 ! C’est à cette période que la discipline franchit une autre étape important de son histoire. Ceci avec l’arrivée en France de premiers centres proposant du crossfit à leurs membres.

Aujourd’hui, les salles doivent parfois demander plusieurs jours d’attente aux membres de leurs clubs souhaitant s’inscrire à des cours de crossfit, tellement la demande est forte ! L’histoire du crossfit est en train de s’écrire. Alors pourquoi pas en faire partie en allant découvrir cette discipline de fitness à côté de chez vous ?